(disclaimer: questo post sulla “sindrome del lunedì” non offre una spalla su cui piangere e neanche indicazioni sulla routine del mattino).
Quella del lunedì è una “sindrome” estremamente diffusa. Colpisce indistintamente donne e uomini, a prescindere dall’età e dal tipo di lavoro svolto. Solitamente i sintomi compaiono nelle prime ore del pomeriggio della domenica per raggiungere il picco massimo la sera stessa o il lunedì mattina.
I soggetti colpiti vivono lo stesso incubo tutte le settimane con fasi ancor più acute a seguito di un weekend lungo o di una vacanza.
I sintomi? Ansia, irrequietezza, nervosismo, senso di colpa, preoccupazione… a cui spesso si aggiungono disturbi fisici di vario genere: insonnia, mal di pancia, mal di testa… insomma a ognuno il suo.
Per alcuni il malessere diventa paralizzante al punto da arrivare all’estrema decisione di voler lasciare il lavoro o di soccombere al pensiero che “tocca accettare che sia così e va bene”.
Sull’argomento ho letto suggerimenti di vario genere che hanno a che fare con la routine del mattino, l’attività fisica, il tempo dedicato al riposo e l’alimentazione sana.
Tutti aspetti assolutamente non trascurabili, ma non oggetto di questo articolo.
Andando più a fondo sull’argomento, emerge che le cause all’origine di questa “sindrome” sono riconducibili per lo più ad alcune macro aree: attività che non piacciono, ansie da performance e scadenze, capi e/o colleghi da cui fuggire.
Per affrontare la questione non basta individuare le cause, occorre diventare parte attiva del processo. In altre parole, quel che si rende necessario, è un vero e proprio atto di responsabilità.
Sì forse è vero: il tuo capo non perde occasione per umiliarti e quel lavoro che ti tocca fare è delicato e complesso o troppo noioso, ma questa è solo una parte della storia.
Qual è la tua parte di responsabilità?
Non sono qui a suggerire inizi lenti, caffè profumati o passeggiate nei boschi o tutte quelle attività che – ahimè – ben pochi di noi, per via dei ritmi e degli impegni familiari possono concedersi quotidianamente.
Ti propongo di partire da una cosa più semplice: iniziare a chiederti qual è l’origine del malessere e che cosa puoi fare concretamente per migliorare le tue giornate.
Guarda dunque in faccia il malessere del lunedì, prova a interrogarlo.
Che cosa nasconde? Di quali ingredienti è composto?
Una to do list corposa? Attività per le quali non ti senti preparata/o? Scomponilo in micro paure, micro fastidi che ti intossicano e attiva un piano d’azione.
Le tre aree sulle quali possiamo intervenire concretamente.
PIANIFICA: un buon esercizio è quello di chiudere la settimana preparando una to do list (scritta!!! A mente non vale!!) e conseguente pianificazione delle attività della settimana successiva, evitando di concentrare tutto nella mattinata del lunedì. È buona regola tenere dei tempi cuscinetto che includano spazio per gli imprevisti. Controlla inoltre gli appuntamenti in agenda e fai un check per assicurarti che siano tutti confermati.
STUDIA: se ti rendi contro che la tua “sindrome del lunedì” ha a che fare con l’insicurezza, è giunto il momento di colmare il gap. Iscriviti a un corso, ce ne sono parecchi anche online, pianifica sul breve e sul lungo periodo il tempo per lo studio. La preparazione aumenta la sicurezza in noi stessi, rimandare il problema invece ci indebolisce.
IMPARA A DIRE DI NO, METTI PALETTI: prendi più incarichi di quelli a cui puoi fare fronte? Permetti alle persone di mancarti di rispetto? È giunto il momento di stabile delle regole, oppure ovunque andrai troverai qualcuno pronto a inglobarti e a non tenere conto dei tuoi bisogni e dei tuoi tempi.
Conclusioni
Se tutto questo non basta, nulla vieta di cambiare lavoro!
In sostanza smettila di imputare e delegare la tua felicita o infelicità a terzi. Troppo comodo, troppo facile. E soprattutto non pensare che la sindrome del lunedì si combatta facendo i liberi professionisti!
Lavora sulla tua autostima e suoi tuoi veri obiettivi, fai in modo che la tua vita sia fatta di stabili mattoncini colorati, solo così tornerai ad avere in mano il timone della tua vita personale e professionale e potrai prendere decisioni per vivere una vita professionale più appagante.
